לא נבחרו פריטים לתצוגה
כך תקבלו החלטות תזונתיות רציונליות
כמה מאיתנו קמים בבוקר והולכים לישון עם התחושה הזו שאין מספיק שעות ביום ביחס לאינסוף המטלות הניצבות בפנינו? השילוב של עבודה במשרה מלאה מחוץ לבית, יחד עם כל הכרוך בניהול משק הבית וגידול הילדים, מהווה אתגר לא קטן ומקור לתסכול כמעט בכל משפחה. בתוך לו"ז צפוף של משימות בבית ובעבודה, אתגר תמידי ולחץ בלתי נגמר - הניסיון לשמור על אורח חיים בריא הכולל דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית, נתפס כמשימה בלתי אפשרית. מסיבה זו, אנשים רבים מתייחסים למחסור בזמן כאל אחד המחסומים הגדולים ביותר בדרך לאכילה מאוזנת ולניהול אורח חיים בריא יותר.
וגם אם אנחנו מצליחים להתגבר על מחסום הזמן, ומציבים לעצמנו יעדים ברורים ומטרות הקשורים בבריאות שלנו, כמו לאכול פחות מתוקים או ללכת באופן קבוע לחוג זומבה, עבור רובנו, מגיע הרגע בו ההרגלים הישנים והפיתויים סביבנו, מנצחים את החלום הנכסף שלנו לבריאות.
ומה לגבי הבריאות של ילדינו? איך אנחנו יכולים לבקש מהם לבחור באורח חיים בריא כאשר אנחנו לא מצליחים לקיים אותו בעצמנו ולשמש בעבורם מודל חיובי?
האם ישנן דרכים בהן אנחנו עדיין יכולים לאכול בריא כאשר הזמן מוגבל וכאשר הסביבה לא בדיוק תומכת? התשובה לשאלה זו חיובית כמובן. כן! זה אפשרי. ובמלים אחרות - על המושג "החלטות רציונאליות" כבר שמעתם?
אז כיצד בכל זאת לומדים לקבל החלטות תזונתיות נכונות?
במאמר זה לא תקבלו טיפים לתזונה נכונה, מזונות מומלצים, תפריטים, מתכונים, מודלים וכו'- את כל זה תוכלו לקרוא במאמרים הקודמים שלי.
אז מה כן יהיה בו? כלים יעילים לקבלת החלטות בריאות. לא נדבר על אוכל, אלא על דפוסי ההתנהגות שלנו: מה קובע אותם? מה משפיע עליהם? כיצד ניתן לשנותם?
דן אריאלי , פרופסור ישראלי לכלכלה התנהגותית מאוניברסיטת דיוק בארה"ב, בדק במחקריו מה מניע אותנו וכיצד אנו, בני האדם, מקבלים החלטות. גם הוא מאמין, על סמך ממצאי מחקריו, כי על מנת לשנות התנהגות יש להתאים את הסביבה לצרכים שלנו.
אז למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים? וכיצד הרגשות שלנו מפריעים לנו בדרך להגשמת המטרות שלנו? כשמדברים על קושי בשליטה עצמית, מתייחסים למצב בו אנו יודעים מה עלינו לעשות, אך למרות זאת לא מצליחים לפעול כפי שהיינו רוצים ברגע נתון. למשל, רובנו הגדול מתאמן פחות ממה שהיה רוצה ואוכל יותר, וכמה מאתנו עונים לסמסים (מסרונים) בזמן נהיגה או לא מקפידים על שטיפת ידיים לאחר שימוש בשירותים?
בכל המצבים האלה אנו יודעים במחשבה כיצד עלינו לפעול, אך ברגע האמת לא מצליחים (או רוצים) לנהוג כך. בעתיד אנחנו פנטסטיים אך בהווה אנחנו פחות מוצלחים.
למה? כי כאשר הטלפון מצלצל, הסקרנות הנובעת מהפיתוי חזקה יותר מאשר ביצוע המעשה הנכון. זהו עניין של שליטה עצמית – ההחלטה שלנו שלא לדחות את הסיפוק וליהנות מהרגע חזקה יותר מהצורך לפעול נכון. כמובן שההחלטה שלנו גם מושפעת מהסביבה, וזו רק מערימה פיתויים ומונעת מרווח כלכלי ולא מדאגה אמיתית לבריאות שלנו.
אז מה עושים כדי להימנע מהפיתוי?
ראשית, יש להתאים את הסביבה לצרכים שלנו על מנת לעמוד בפיתויים.
מכירים את אלו שתמיד מספיקים לעשות הכול, כולל שמירה על דיאטה בריאה ופעילות גופנית? ובכן, מה הם עושים נכון? מה ניתן ללמוד מהם?
הדבר הראשון הוא מודעות. לאנשים שמצליחים לקיים את אורח החיים שהם רוצים, כולל שמירה על בריאות, יש מודעות גבוהה. בעקבות המודעות הגבוהה, הם מקבלים החלטה על רצונם להשתנות ולשנות את הסביבה בהתאם לצרכיהם. ההחלטה להשתנות היא תנאי בסיסי בדרך לשינוי. בשלב הבא הם נוקטים בפעולה, בצעדים מעשיים שתכליתם יצירת השינוי, שהוא כאמור התאמת הסביבה לרצונות שלהם.
בדר"כ אנו נתקלים באותם אנשים "מוצלחים" בשלב השימור, בו אורח החיים הבריא הוא חלק משגרת חייהם, ומתפלאים כיצד הם מצליחים להספיק הכול - ועוד בקלות. אבל בל נתבלבל, גם ה"מוצלחים" שבהם עברו שלבים קודמים, הכוללים מודעות, החלטה ופעולה. ובקיצור, הם "נתנו עבודה" ודאגו להתאמת הסביבה לצרכים ולרצון שלהם.
האם ישנם תחומים בחייכם בהם אתם מצליחים? אני בטוחה שכן. אם נדע להעתיק את שיטת העבודה במקומות בהם אנו מצטיינים בהם, מבחינת תכנון וניהול, נוכל להצליח גם בתחומים אחרים.
אז מה המשמעות של עיצוב הסביבה בהתאם לרצונות שלנו? למשל, להרחיק/ להוציא מזונות שאיננו מעוניינים לצרוך, לסדר את המטבח באופן שיקל עלינו לקבל החלטה נכונה להכין ירקות חתוכים לנשנוש מבעוד מועד או לדאוג לקערת פירות שטופים על השולחן, לדאוג לרשימת מכולת בריאה, לדאוג שחדר הכושר יהיה קרוב לבית, להיות בקרבת אנשים שתומכים ומעודדים את השינוי הבריא שלנו ועוד ועוד.
גם מוצרי גו'ס פלאס יכולים לשמש כחלק מהסביבה החדשה והבריאה.
שייק הקומפליט יכול לשמש כארוחת ביניים או ארוחת ערב קלה, משום שהוא קל לנשיאה, אינו דורש מאמץ בהכנה, מאוזן בהרכב המאקרונוטריאנטים שבו (פחמימות, חלבונים, שומנים) וכן בהרכב המיקרונוטריאנטים (ויטמינים ומינרלים), עוזר לתחושה של שובע ולכן יכול להוות אלטרנטיבה מצוינת לארוחה קלה במהלך היום.
גם הקפסולות של ג'וס פלאס+ מסייעות לגשר על הפער שבין התזונה היומיומית שלנו לבין מה שאנו אמורים לצרוך, ומעניקות לגוף שלנו כמות אופטימלית של נוגדי חמצון החיוניים לבריאותנו.
ולאחר שהתאמנו את הסביבה לצרכים שלנו על מנת לעמוד בפיתויים, כדאי לתגמל את עצמנו באופן מידי על הצלחות. לעתים קשה לנו יותר לראות עכשיו את מה שישרת את האינטרסים שלנו בעתיד: קשה יותר למשל לצאת להתאמן כשעייפים רק בגלל מחשבות על בריאות עתידית טובה וסיכוי מופחת לפיתוח סכרת. ייתכן וכי מכנסי ספורט חדשים ואטרקטיביים יגבירו את הרצון לצאת ולהתאמן או לחילופין צפייה בטלוויזיה בסדרה טובה תוך כדי אימון על ההליכון, תגביר את החשק לאימון.
ובעיני, התגמול הגדול ביותר - התגמול לטווח הארוך - הוא לצפות בילדים שלנו מחקים אותנו בהרגלים הבריאים שלנו, אוכלים יותר ירקות ופירות, הולכים לחוגים הכוללים פעילות גופנית ורוצים לצאת יחד אתנו לג'וגינג בפארק. כאשר אנחנו מקיימים אורח חיים בריא, אנחנו משמשים להם מודל חיובי ואז קל יותר לרתום אותם לשינוי בהרגלי הבריאות שלהם.
היום-יום המודרני הוא מסך עשן, רצוף בפיתויים, סיפוקים מידיים ותירוצים "למה לא". בואו נשבור את מעגל הקסמים הרגשי בקבלת החלטות תזונתיות רציונאליות. לפני שניגשנו לאימון הראשון, או להתאמת הדיאטה החדשה –נתחיל בשינוי המחשבתי. התגמול הפיסי והנפשי בוא יבוא.
